Ciao ragazze, vi aggiorno sul mio diario alimentare di oggi, e in + vi dico che ginnastica faccio io:
colazione: non faccio mai colazione, da quando avevo 6anni, non è questione di diete, è ke sto male se mangio la mattina
pranzo: 50 gr di insalata di riso (93 kcal)
cena: 50 gr di peperoni cotti (11 kcal) + 80 gr di carne di cavallo (90 kcal)
bevande: acqua naturale e 1bicchiere d thè freddo
totale kcal: 195 kcal
Nonostante io non abbia assunto tantissime calorie mi sento abbastanza in colpa, se solo fossi in grado vomiterei ma non ne sono proprio capace..domani cercherò di mangiare di meno.. mi fa 1po' male lo stomaco..
Cmq volevo informarvi sulla mia ginnastica che faccio tutti i giorni, o quasi, e mi sembra abbastanza efficace:
1)comincio mettendo su pancia, fianchi, glutei e cosce il Gel Presport Snellente Tonificante della Collistar (un gel snellente water resistant adatto allo sport)
2)faccio 10minuti di corsa, di + non riesco mi stanco subito..
3)faccio una serie di esercizi per le gambe, addominali e glutei, precisamente:
-3 serie da 15 per ogni gamba di affondi per le gambe
-2 serie da 20 per gamba di sollevamento laterale
-2 serie da 20 per gamba di sollevamento del corpo su un solo polpaccio
-60 passi accosciati
-1min addominali
-180 saltelli (10 su 2 gambe, 10 su gamba dx, 10 su gamba dx , cosi per 6volte)
-da sdraiata 30 sollevamenti per l'interno coscia, per gamba
-da sdraiata 30 sollevamenti per l'esterno coscia, per gamba
-1min addominali
-sollevamento laterale gambe
-sollevamento sui polpacci
-affondi
-passi accosciati
-saltelli
-addominali
-5min ciclette
-esercizio per glutei: sollevamento della gamba dietro con una in ginocchio, 20 per gamba, per 2 volte
-addominali
-sollevamento laterale gambe
-sollevamento sui polpacci
-affondi
-saltelli
-esercizio per glutei
-esercizio per fianchi: in piedi gambe divaricate mi allungo di lato, 20 volte per lato
-esercizio interno coscia
-esercizio esterno coscia
tutto questo dura circa 1ora, poi passo all'ultimo punto
4) 20 sollevamento di pesetti da 3kg per ogni braccio, 5 volte per braccio
Infine, una bella doccia :) Non so quante calorie si spendano sinceramente..voi ne avete 1idea?
Il mio percorso
Iscriviti a:
Commenti sul post (Atom)
Non stai facendo una cazzata...
RispondiEliminaStai facendo un'enorme, gigantesca e mostruosa cazzata!!!
Scusa se sono così diretta, ma non so come dirtelo altrimenti :( Quanto pensi che potrai resistere a mangiare così poco? Te lo dico io: molto poco, inevitabilmente prima o poi scatterà la bulimia e allora cercherai disperatamente di vomitare, che tu ci riesca o no, poco importa perchè starai da cani comunque...
Quindi... FAI UNA DIETA BILANCIATA PER DIMAGRIRE IN MODO SANO! Ed evitare quindi di cadere in un disturbo alimentare che ti porterà allo sfacelo psicologico e fisico...
Te lo dico perchè sei all'inizio e confido che tu riesca un attimo a considerare con attenzione quello che intendi fare...
Veramente, non prenderlo come un attacco alla tua persona, ma come un consiglio di cuore!
Allora... a parte quotare il post di Musidora per quanto riguarda l'alimentazione posso cercare di spiegarti dove sbagli per quel che riguarda l'home fitness.
RispondiEliminaIntanto devi ordinare gli esercizi in un programma ORDINATO che preveda:
1) 5'-10' di riscaldamento, allungamento e lubrificazione delle articolazioni.
2) fase "anaerobica": pesetti, addominali, esercizi per i glutei, ecc... Non alternare zone diverse del corpo, dedica per esempio 20' alle braccia, 20' alle gambe/glutei e 10' agli addominali e non mischiare questi 3 blocchi. Fai serie piccole ma faticose per le gambe (MAI più di 20 ripetizioni, meglio 15) e separale con degne pause di ripresa: il riposo serve non perchè sei stanca ma per poter ossidare l'ac. lattico man mano che si forma, se non lo fai ti troverai cellulitica in poche settimane! Per le braccia 3kg in 5 serie da 20 ripetizioni mi sembrano davvero troppi... inoltre non hai spiegato se fai bicipiti o tricipiti o cos'altro... personalmente faccio 2 serie da 20 con 3kg per i bicipiti, per il resto 2 serie da 20 in vari esercizi ma sempre con il pesetto da 1kg.
I saltelli aboliscili, non sono fisiologici e a lungo andare ti rovini le articolazioni.
3) Concludi l'allenamento con un esercizio di 15'-30' aerobico per consumare qualche caloria (con affondi e addominali non si consuma quasi niente, è tanto se ne consumi 100 in mezz'ora), io mi trovo bene con lo stepper.
4) 10' di defaticamento e stretching.
La quota proteica deve essere adatta alla costruzione del muscolo che stai allenando. Considera un minimo di 0,8g di proteine per peso corporeo. Altrimenti è assolutamente inutile che ti alleni con affondi e addominali, tanto vale che salti a piè pari la costruzione anaerobica e fai soltanto l'esercizio aerobico.
Devi assumere glucidi quando ti alleni perchè sono il substrato d'elezione durante l'allenamento. Se i tuoi muscoli sono ben rimpinzati di glicogeno renderanno MOLTO meglio. Se sono ancora depauperati dall'allenamento del giorno prima non ha senso allenarsi. Stessa cosa vale per l'allenamento aerobico: senza la giusta dose di carboidrati il corpo sa rigenerare solo la metà del glicogeno epatico, questo significa che entri in ipoglicemia molto presto... E GRAZIE che più di 10' non riesci a correre!! :)
Spero di esserti stata d'aiuto. Spesso c'è molta ignoranza su quel che riguarda il proprio corpo, ma si può sempre imparare. Fai benissimo a mettere l'anticellulite prima dell'allenamento. In realtà la Collistar ha avuto solo la furba idea di renderla una trovata pubblicitaria, ma TUTTE le creme funzionano meglio mentre ti alleni o mentre dormi, ovvero in quei momenti del giorno in cui sei in fase glucagonica piùttosto che insulinica.
In bocca al lupo per i tuoi progetti! :)
Puoi scommetterci che ce la faremo! :)
RispondiElimina1abbraccio
Prova questo calcolatore del consumo calorico: http://www.my-personaltrainer.it/calorie-sport-consumo.htm
RispondiEliminaRicorda che è approssimativo... puoi considerare i tuoi esercizi a corpo libero come aerobica... il che significa sulle 200 kcal/ora. Con lo stepper 200kcal le faccio in 20 minuti, con la corsa in mezz'ora, se vuoi perdere sopratutto calorie devi scegliere attività aerobiche, ma il mio consiglio è di fare anche quelle anaerobiche perchè se sviluppi il muscolo questo consumerà di più! ;)
A me gli affondi non piacciono perchè sforzano le ginocchia, preferisco gli squat! :)
cIAO....
RispondiEliminaGrazie per il commento si ha sempre bisogno di un sostegno e poi tu sei cosi caparbia, fai sport ti disciplini ti invidio io son una pigra binge...
Spero di farcela...
ti abbraccio
grazie x il commento...io ho fatto uno sbaglio e ora sn nella merda.ho lasciato Ana x 4 gg e lei mi ha punita.ho ripreso 4 kg.un bacio ti sn vicina passa da me
RispondiEliminaio di solito...
RispondiEliminacammino molto, faccio 104 vasche di nuoto (1040 m) e più, 4 ore di ciclette divisi in 2 e 2 ore...
e a volte altro... ^^
prendo 200 massimo 300 kcal al giorno...
ma ci faccio stare sia proteine che carboidrati se no rallento il metabolismo...
avere il metabolismo veloce per noi ana è importante... contattami su msn... ti spiegherò meglio xD